我们要怎么保养脊椎？

离别的回眸

你是不是经常脖子疼、腰痛？这可能是你的脊椎有问题。上周末，来自北京的中医正脊专家刁文鲳教授到杭州，给浙江电视台影视娱乐频道《身体警报》栏目做了一堂脊椎保养讲座。我们也被邀请去听了这堂课。

　　刁教授曾是中国人民武装警察部队总医院中医正脊中心主任，他撰写的《中医刁氏脊椎保健学》论文，在2001年5月召开的21世纪自然医学大会上，获得联合国世界和平基金会颁布的“21世纪自然医学优秀成果奖”。

　　刁教授最近写了一本书名为《你的脊椎还好吗？》，各地新华书店有售。在杭州西湖文化广场博库书城的新书柜台上，我们看到了这本书。书店营业员说，书是3月初上柜的，销量不错，有些特意过来买其他书的读者，随手翻翻这本书，就会带上一本。

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什么姿势可能伤到脊椎，我们要怎么保养脊椎？

　　先给自己的脊椎做个体检

　　根据人体的活动特点，最容易出问题的是颈椎、胸椎和腰椎三段。

　　颈椎不好，可能有晕眩、耳鸣、头痛、视力模糊、心动过缓、心动过速、肩臂痛、面瘫、咽喉痛等症状；

　　胸椎有问题，则有咳嗽、胸闷、心绞痛、胃痛、消化不良、肾功能下降、性功能障碍、腰痛等症状；

　　对应为腰椎的不适有妇科症状，便秘、腹泻、膀胱症状、臀和大腿痛等。

　　你可以轻轻按压脊椎和左右两侧，如果有压痛感，摸到条索状、沙粒状的硬块，可能就是脊椎相应的区域有问题。

　　每天慢跑快走放松脊椎和肌肉

　　刁教授的脊椎保养法很简单，保持背部温暖，洗热水澡、每天慢跑快走，都能放松脊椎和肌肉。

　　冬天要围稍厚一点的围巾，把督脉的风府穴和胆经上的风池穴都盖上。风府穴在我们颈后部，自法缘正中向上，横着用拇指一按就是；风池穴在枕骨之下，头发边缘有个凹窝，触到脖子后面的硬筋，用大拇指往里顶，就是这个穴位。下班回家后，用热毛巾敷一敷颈部，每次敷两三分钟。

　　夏天，空调一直对着脖子吹，容易诱发颈椎病。空调房里，最好不要穿吊带，也可以佩戴丝巾。如果身体出汗了，更不要对着空调吹。

　　尽量不要使用笔记本电脑，笔记本电脑的显示器处于比较低的位置，让人保持脸朝下的状态，脖子受累。

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穿衣服不要露出腰，可以扎一个较宽的腰带，暖腰、护腰。

　　坐着用电脑不要跷脚

　　保护脊椎的正确坐姿是人的重心恰好放在坐骨中间。具体怎么坐？要保持3个90°，腰部与大腿保持90°，双大腿和双小腿保持90°，上臂和前臂保持90°。如果长时间坐着，要在腰后部加个靠垫，保持腰背部的自然生理弧度。

　　如果坐在床上，不要塌腰靠在墙上，臀部要贴着墙根，靠在靠垫上正坐，或者一侧腿屈膝，增加腰椎靠近墙根的力度。

　　特别说说使用电脑的姿势。电脑屏幕放在视线前方，最好垫高一点；椅子靠背较高、有扶手；背部靠到椅背上，维持背部挺直；整个臀部坐满座椅；坐的时候不要跷脚，可以前后交错放。

　　长期站立一只脚最好踩在较高的地方

　　抬头、下巴收回，肩膀平直放松，胸部微向前倾，下腹内收挺直，不含胸，脚趾抓紧地面。如果要长期站立，可以一脚踩在箱子或较高处，双腿轮换，减轻肌肉的僵硬感。

　　其实搭公交车是帮助脊椎复位的好机会。找一个不太挤的位置，保持正确的站姿，一只手拉住扶手。伸直手臂，让身体随公交车变换不同角度，充分伸展。可以提起脚跟，防止车辆急刹车弄伤脊椎。

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有机会可以试着倒走

　　走路要以腰部为中心，向下带动大腿，再延伸到小腿和脚，向上带动背部，甩开双臂。落脚的时候，脚跟先着地，接着整个脚掌再着地，两脚不要同时离地。

　　快步走是维护脊椎的好办法。倒着走也很好，腰部挺直或者略向后仰，能让腰部肌肉有规则地收缩和松弛，得到有效锻炼。

　　仰睡对脊椎比较好

　　对脊椎比较好的睡姿是仰卧位，其次是右卧位。还有起床时做些热身运动，做腹式呼吸，然后由仰卧位转成侧卧，用手撑起上半身慢慢起身，就是不要由腰部力量直接起身，这样会伤到腰部肌肉和脊椎。

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早晨5点到7点排便健康

　　排便时，先挺直腰背，憋住一口气，闭牙关，收下巴，头向后仰，双手压在膝盖上，脚放平。如果一次排不完，可停顿下，换口气继续。

　　容易便秘的人，得养成良好的排便习惯，即使没有便意，也应该定时去卫生间蹲一下。按照中医理论，卯时(5点到7点)排便是比较健康的，便秘的人，在这个时间摇动两手食指或用拇指搓食指，可调节大肠功能。

　　开车尽量靠后坐，后背完全靠在靠背上

　　身体前倾的坐姿容易使开车者的脊椎处于紧张状态，很多司机开车时间长了会感觉头晕、头痛，其实就是颈椎椎间关节发生错位，刺激脊椎神经或压迫椎动脉所致。

　　建议开车的坐姿为，驾驶座位的靠背向后倾斜约110°，臀部尽量靠后坐，后背完全靠在靠背上。同时，驾驶座位和方向盘的间距不要太大。

　　开车1小时之后最好下车，在外面稍微活动一下，或靠在座位上放松，双手十指交叉抱住脖子后面向前用力，头部向后用力，锻炼颈部肌肉。

　　开车时突然加速和刹车会使颈部像鞭子一样甩动，容易造成颈椎椎关节错位。

　　如果是坐车，身体要靠近椅背，不要分神，不要睡觉。门诊中有一位40多岁的编辑，外出采访，坐在车的副驾驶座位睡觉，突然车被后面的车辆撞了，这位编辑当场感到头痛得厉害，拍X光片发现是颈椎脱位。

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　木板床上铺褥子或垫子睡觉最理想

　　床铺首先不能太软，太软的床会造成腰背部肌肉张力升高，导致脊椎退化。

　　席梦思太软、木板床太硬；棕绷床用的时间长了，弹性降低变成软床；钢丝弹簧床最不好，没有承托力。

　　理想的床铺是在木板床上铺上厚度适当、软硬适宜的褥子或薄一点的席梦思床垫。软硬程度如果是仰卧时手掌能勉强伸入腰下最为合适。