高温酷暑人疲倦 夏日养生正当时

落花流水

高温酷热，不少人已处于亚健康状态，时常心情烦躁、失眠多梦。此时正是中医所说的“夏主心”之时，《内经》有云：“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”这对我们整个夏季的养生很有指导意义。
　　日前，市人民医院中医内科副主任医师陆梅华在接受记者采访时说，在人体五脏中，心属火，主夏季，因此，夏季应该着重养护心脏。“中医认为，人体的五脏对应自然界的四季，即春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾，四季养脾胃。夏天属火，酷热多雨，湿热邪气乘虚而入，人们容易出现烦躁不安、口腔溃疡等上火症状。因此，夏季养生首先要‘养心’。”
　　晚睡早起，科学起居
　　养心，首先应该保证足够的睡眠，充足和良好的睡眠是保证人体精力充沛的前提条件。夏季日照时间长，人们的起居和作息时间也应随之作相应的调整，以晚睡早起为佳，以接受天地的清明之气。而且应尽可能地定时起、睡。夏季最佳就寝时间是22：00至23：00，最佳起床时间是5：30至6：30。
　　“午睡至关重要。”据陆医师介绍，夏季正午烈日当头，由于周围环境气温高，皮肤血管往往容易扩张，血液大量集中于皮肤，引起体内血液分配不平衡，尤其是大脑方面的血液减少，容易发生脑供血不足，让人提不起精神，昏昏欲睡。“午睡不但能弥补晚上睡眠时间的不足，使身体得到充分的休息，还能改善脑部供血系统功能，增强体力，消除疲劳，提高下午的工作效率。但午睡时间也不宜过长，根据夜晚睡眠状况及上午工作的劳累程度而定，一般以半小时左右为宜。”
　　按时饮食，适当运动
　　夏季天气炎热，人的消化功能降低，导致胃口不好，易产生精神疲惫、食欲不振、口苦苔腻、胸腹胀闷、体重减轻等“苦夏”症状，部分人还易发生胃肠道疾患。“夏季，我们更应该注意科学饮食。一日三餐要按时吃，尤其是早餐，是人体最关键的一餐，它对大脑的供氧、供血都有着不可忽视的作用。”陆医师说，同时应以清淡、低脂、易消化，多纤维的食物为主，如冬瓜，丝瓜、黄瓜，木耳，绿豆、赤小豆、薏苡仁等消暑滋阴的食物。
　　需要注意的是，“清淡”的意思是强调少油脂，绝不是不沾荤腥。恰恰相反，由于夏季气温高，人体代谢速度加快，蛋白质消耗量大增。若此时只注重蔬菜水果，不及时补充蛋白质，会导致体质大幅下降，为各种病菌的入侵创造机会。因此，夏季应当适量补充蛋白质，且最好以鱼虾等优质蛋白为主。
　　除了饮食调养，运动也十分重要。别以为夏季炎热，就不适合运动。事实上，夏季是阳气最盛的季节，此时新陈代谢较快，阳气外发，伏阴在内，气血运行也相应地旺盛起来。我们可以通过体育锻炼来活动筋骨，调畅气血，养护阳气，排除体内毒素。
　　要注意的是，运动养生，心态要正，不可急功近利，操之过急。选的运动项目不要过于剧烈，可选择相对平和的运动。如清晨早起，洗漱后在室外清静处散步慢跑，呼吸新鲜空气，舒展人体阳气。又如太极拳，其动静相兼,刚柔相济,开合适度,起伏有致,最适宜夏季养生的温和运动之一。“运动时不宜过度出汗，运动后要适当饮温水，补充体液。不宜用饮料代替水，汽水、果汁、可乐等饮料中含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲。”陆医师提醒广大市民。
　　疏通气血，调养情绪
　　经络养生也是夏季养生中常用，且行之有效的方法。养生书《摄生消息论》中说：“夏三月，每日梳头一二百下，自然祛风明目矣。”宋代文学家苏东坡说：“梳头百余梳，散头卧，熟寝至明。”由此可见，历代养生家均十分重视梳头的养生保健作用。
　　“相较于梳头，刮痧的效果则来的更为直接有效，但刮痧也讲究技巧。”陆医师说，刮痧板可选用水牛角或木鱼石制作，板面洁净、棱角光滑。刮痧介质多选用液状石蜡、麻油、红花油或刮痧专用的活血剂。刮痧时，要求手腕用力均匀，根据病情和反应，调整刮动的力量。一般可轻轻向下顺刮，或从内向外反复刮动，逐渐加重，原则上以个人的耐受程度为限。刮痧时要沿同一方向刮，力量要均匀、采用腕力，一般刮10至20次，约20分钟左右，以出痧为度，三至五天刮一次。
　　俗话说：“心静自然凉。”嵇康《养生论》中对炎炎夏季有其独到见解，认为夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”。故越是天热，我们越是要静心，少怒、少欲、少色、少言、少食，尽量保持淡泊宁静的心境。不要生闷气，遇到不顺心的事，要学会情绪转移，感到心烦意乱时可以想想绿林、蓝天等，平静一下心情。“尽量少吹空调，不宜在封闭环境内待得时间过久，趁早晚多外出活动。”陆医师建议，早晨，可到公园等草木繁茂、空气新鲜的地方散步锻炼。傍晚，可漫步徜徉于江边湖畔，吹吹凉风，必会使你心静似水，心旷神怡。