夏日减肥不用愁 简单五法让你瘦

含羞草

<FOUNDER-CONTENT> 　　　夏季光临，衣裳渐薄，眼看秋冬“囤积”的肥肉已经无所遁形，姐妹们还在拖着臃肿的身材得过且过么？ 　　说到减肥，小编在减肥的战场里鏖战多年，多少也积累了一些自己的经验。那些“纸上谈兵”的专家建议都是浮云，虽然他们说的都对，但执行起来真的很难。且看那些苛刻的要求，漫长的疗程，还有复杂麻烦的减肥食谱，普通人谁有这个精力和毅力去施行？所以，只有简单实用，真实有效的减肥方法，才是我们需要的。本期，这里就跟大家分享一下，简单有效的五法减肥。 　　No.1：端正心态，真的胖才减肥 　　现实生活中，相信不少MM最受不了的就是——听那些瘦子大喊：“我好肥啊，我要减肥啦！”其实，并非越瘦越美丽，我们要的是窈窕婀娜，而不是骨瘦如柴。小编建议，减肥之前先翻翻《国家身高体重健康标准表》，或测测自己的IBM指数【身高（cm）/体重平方（kg）】。如果你的体重已经低于健康标准，那么，为了自身健康，请赶紧离开减肥队伍，别跟着瞎凑热闹。 　　No.2：持之以恒，切忌半途而废 　　按照标准，如果你的确超重了，那就不要再犹豫，果断加入到“减肥大军”中。不过，也不要太着急，减肥之前还有一件重要的事情要做，那就是——痛定思痛，坚定信念。减肥真的不是一桩舒心惬意的事，最怕的就是“半途而废”。小编在此也告诫大伙儿，与其在瘦了又胖、胖了又减的过程中反复受折磨，还不如一次性下定决心，彻底跟肥肉告别。 　　No.3：巩固成果，不受二次折磨 　　大多数减肥失败的人不是减不下来，而是减下来后又反弹了！身心饱受折磨不说，皮肤也变得松弛了。反复减肥，实在是让人伤不起！要么索性接受自己圆润的身材，要么一旦减肥成功，就千万不能再放纵自己。保持身材，是减肥的最后一步，也是最关键的一步。为了永远不再受减肥的苦，姐妹们，千万保持住！ 　　No.4：选对运动，就会事半功倍 　　都说运动是最健康的减肥方法，小编亲身经历后发现，单纯靠控制饮食减肥，瘦是瘦了，但整个人病怏怏的，没有生气。所以，减肥还是少不了运动，运动不仅可以帮助减轻体重，还可以让人练就一身良好的精气神，使人看上去更加充满活力，光彩照人。 　　选择减肥运动时，不一定要选择跑步、跳绳等剧烈运动，舞蹈、体操、瑜伽或许是更好的选择，像“高温瑜珈”就是近年来较为流行的减肥方法之一。练习者要在38℃至42℃之间的高温环境下练习26个基本姿势，一般练习10分钟后就会大汗淋漓。 　　小编建议，其实选择什么运动不是最重要的，关键是要自己喜欢，这样才会有长期坚持下去的动力，减肥也才有可能成功。 　　No.5：营养均衡，才能健康减肥 　　对于单纯性肥胖的人来说，“贪吃”无疑是“万恶之源”。亲身实践证明，管住嘴巴绝对是最有效的减肥方法之一。时下，最流行的节食减肥方法主要有三种：禁食、素食、少食。 　　禁食。也就是什么东西都不吃，只靠喝水维持生命，一般须坚持三天以上。此法号称可以清肠胃、排毒素，快速减肥。小编认为，此方法简直等同于慢性自杀，绝不可取。美国医学杂志《JAMA》就曾刊登过相关报道，虽然禁食一开始体重会明显下降，但此法极易造成体内代谢紊乱，产生脱水、低血糖、胃病等一系列严重副作用。 　　素食。顾名思义，就是只吃素食。这似乎是一种很健康环保的减肥方法，许多人在施行此方法一段时间后，不仅体重减轻了，连皮肤和精神状态都变好了。但有关研究发现，长期素食会造成营养不良、精神萎靡、记忆力减退，甚至诱发严重的心脑血管疾病。而且，肥胖人群大多都是“肉食动物”，不吃肉永远都感觉饿。所以素食减肥，只能浅尝辄止，也不是长久之计。 　　少食。这是最容易被大家所接受的减肥方法，既不复杂，也不算太痛苦。减少油炸等高热量食物的摄入，是一种行之有效的减肥方法，但一定要注意营养均衡。近几年来，网络上还流行一种“淀粉减肥法”，就是不吃任何高淀粉的食物，主要包括米饭、面食等主食。但如果长期不吃淀粉，会缺乏维生素B1或者某类微量元素，从而引起掉发、疲倦、皮肤干枯等一系列问题。 　　夏季减肥，其实并不难。除了尽量不吃零食和甜食外，将晚饭的主食换成任意一种低热量食物，像美国著名营养学家安·路易丝·吉特尔曼，在其狂销百万册的著作《自然减肥食物》中提到的芦笋、西兰花、黄瓜、南瓜、番茄、芥菜、西葫芦等，都是很好的选择。