游泳前后可吃面包、饼干及蔬菜

第一

<FOUNDER-CONTENT> 　　游泳前后，您一般会吃什么？3名市民给出了不同答案： 　　白领王小姐说，游泳就是为减肥，前后都不吃。 　　市民彭先生说，每次游泳后会特别饿，会“狂吃肉”补充体能。 　　郑女士则说，游泳完之后她喜欢狂喝水，因为会感觉很渴。 　　“市民这些做法都不对。”市食品药品专家祝琳提醒，其实，游泳饮食有讲究，可千万别大意。 　　因为游泳时水会带走身体部分热量，让人觉得凉爽舒畅，同时水对肌肤的冲刷，可以增强新陈代谢，消耗脂肪，起到美肤瘦身的效果，因此深受爱美人士青睐。 　　但是，游泳前最忌空腹。像白领王小姐这样的MM，为了达到瘦身的目的，游泳前什么都不吃，认为这样效果更好，其实不然。空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况。 　　因此，游泳前1个小时，应该吃些易消化低热量的碳水化合物如：面包、饼干、水果、糖果等之类的食物，再下水游泳。 　　对彭先生游泳后食欲大开，用肉类补充能量的做法，祝琳说，游泳后一餐最好以蔬菜为主，配以米饭和少量肉类。因为蔬菜中的纤维质能增加咀嚼，减少热量摄入，游泳后的蔬菜的烹饪方法最好为清蒸水煮、凉拌，尽量不用油。 　　此外，郑女士游泳之后补充水分有点“迟”，因为游泳时不容易感到口渴，所以许多人不习惯在游泳时喝水。但事实上，游泳时仍会有中度出汗，只是因为身体是湿的，往往感觉不到体内水分的流失，这时如不及时补充水分，会引起身体脱水。 　　祝琳建议，在游泳前喝600-800毫升水，在游泳时适当喝水，而且最好是淡盐水，补充体内的钠、钾等微量元素，防止脚部抽筋。